Una pérdida de peso exitosa requiere trabajo duro, compromiso y la estrategia adecuada para tu cuerpo. Dicho esto, si tomas GLP-1, existen ciertos errores de Ozempic que pueden sabotear por completo tus esfuerzos por bajar de peso , y debes evitarlos a toda costa. Hablamos con un médico que describe estos contratiempos para que sepas exactamente qué evitar.
A continuación, la Dra. Bronwyn Holmes, MD , miembro del Consejo Asesor Médico de Eden, analiza algunos de los errores más comunes que cometen los pacientes mientras toman Ozempic o GLP-1.
4 errores comunes de Ozempic que pueden sabotear la pérdida de peso
1. Creer que los GLP-1 cubrirán todas sus necesidades de pérdida de peso
«Los medicamentos GLP-1 dan resultados, pero los usuarios deben comprender sus limitaciones», nos dice el Dr. Holmes.
Tenga en cuenta que los GLP-1 son solo una parte de un régimen de tratamiento integral y no una solución independiente.
2. No consumir suficientes proteínas
Obtener una dosis adecuada de proteínas y realizar entrenamiento de resistencia con regularidad durante un proceso de pérdida de peso es esencial para desarrollar y mantener la masa muscular.
La pérdida de peso que no protege la masa muscular provoca una disminución del metabolismo, lo que facilita la recuperación del peso. La forma más rápida de perder masa muscular ocurre cuando las personas consumen cantidades insuficientes de proteínas y no realizan ejercicios de fuerza, enfatiza el Dr. Holmes.
Procura consumir de 30 a 40 gramos de proteína en cada comida. Además, el Dr. Holmes recomienda realizar entrenamiento de fuerza de dos a tres veces por semana durante 20 minutos por sesión.
3. Tomar dosis altas demasiado rápido
«El inicio de dosis altas de medicamentos a un ritmo demasiado rápido produce náuseas, reflujo y fatiga, lo que lleva a los pacientes a suspender el tratamiento», explica el Dr. Holmes.
4. Seguir viejos hábitos alimenticios
Comer entre horas y saltarse comidas mientras se consume alcohol es totalmente inaceptable. Según el Dr. Holmes, esto puede desequilibrar las señales de apetito, lo que ralentiza el progreso.
«El regreso al consumo de alcohol y los patrones de alimentación irregulares provocan inflamación y picos de azúcar en sangre, que neutralizan los beneficios de estos medicamentos para la pérdida de peso», añade el Dr. Holmes.
Cómo abordar estos errores
La Dra. Holmes señala que las mujeres suelen experimentar cambios más notorios en el apetito y la sensibilidad a la insulina. Factores como la perimenopausia, los ciclos menstruales y las diferencias en la hormona tiroidea pueden agravar la falta de energía.
«Las mujeres también corren un mayor riesgo de perder masa muscular magra cuando no consumen suficiente proteína de forma intencionada», explica la Dra. Holmes. «Los hombres pierden peso a un ritmo más rápido, pero no reconocen la necesidad de un entrenamiento de fuerza suficiente para preservar su función metabólica durante la pérdida de grasa. Las mujeres experimentan más síntomas gastrointestinales relacionados con la dosis que los hombres».
¿La buena noticia? Estos errores comunes se pueden abordar de inmediato para que sigas experimentando un progreso y resultados sólidos.
Las soluciones más rápidas para mejorar incluyen modificar las dosis de los medicamentos, establecer horarios regulares de comida, beber suficiente agua y alcanzar los objetivos diarios de proteínas, lo que suele producir resultados positivos en pocos días, explica el Dr. Holmes. La protección de la masa muscular requiere que los pacientes mantengan el entrenamiento de resistencia y consuman suficientes calorías durante un período prolongado. El proceso de corregir las deficiencias de micronutrientes, el control hormonal y la reeducación del apetito lleva tiempo, pero produce cambios completos en los resultados del tratamiento.