Se supone que el período de vacaciones de invierno es alegre, pero para muchos de nosotros conlleva una gran mezcla de responsabilidades y presión social para ir a fiestas y eventos a los que no queremos asistir.
Acceder a algo que no queremos hacer es una sensación que todos hemos experimentado. Puede manifestarse en reacciones físicas como opresión en el estómago, sequedad bucal o incluso un aumento de la frecuencia cardíaca.
El Dr. Xand y el Dr. Chris van Tulleken, presentadores del podcast de bienestar What’s Up Docs de la BBC, dicen que ambos se han visto afectados.
«Ambos tenemos la voz temblorosa.
Es muy difícil decir: «En realidad, no quiero hacer esto que me pides. No quiero hacer lo que se espera que hagamos todos», dice el Dr. Xand en What’s Up Docs.
Pero sentirnos más cómodos al decir no puede ser el primer paso para tomar más control de nuestras vidas.
«Ya tengas ocho u 80 años, decir no y defender lo que crees es realmente muy importante para tu salud mental», dice el Dr. Xand.
La científica del comportamiento Dra. Sunita Sah sugiere tres maneras de mejorar en este aspecto.
¿Deberías decir “no” más a menudo?
Los médicos exploran la psicología detrás de nuestra renuencia a rechazar las cosas y cómo podemos sentirnos más cómodos protegiendo nuestros límites.
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1. Date cuenta de que está bien decir que no
Decir que no puede resultar incómodo. A muchos de nosotros nos criaron para hacer lo que nos decían, y como adultos nos cuesta ir en contra de cómo nos han criado
«Consideramos que la obediencia es buena y la rebeldía es mala», dice el Dr. Sah. «Los niños reciben mucha formación en obediencia, pero también necesitan formación en rebeldía».
Redefinir nuestra perspectiva y definición de decir no es fundamental. Verlo como un acto positivo en lugar de uno negativo puede contribuir a un mayor control sobre las decisiones.
«Desafiar es actuar de acuerdo con tus verdaderos valores, especialmente cuando hay presión para hacer lo contrario».
A la hora de decidir si decir sí o no, la pregunta que hay que hacerse es si se está yendo en contra de los propios valores.
Estos suelen expresarse con palabras únicas y contundentes, como integridad, compasión o igualdad. Sin embargo, puede que nos cueste ponerlos en práctica en la vida diaria.
Establecer tus valores es el primer paso para defenderlos. «Si los escribimos, las investigaciones demuestran que es más probable que actuemos en consonancia con ellos», afirma el Dr. Sah.
2. Pide más tiempo
Dos mujeres de negocios teniendo una reunión
Fuente de la imagen,Getty Images
Si no necesita responder de inmediato, pida más tiempo. El Dr. Sah enfatiza la importancia de sentirse cómodo al pedir una pausa.
Frases como «Déjame pensar en esto» o «Eso es realmente interesante, déjame responderte luego» pueden ser muy efectivas para ganar tiempo y evaluar si realmente quieres emprender la tarea.
Sabemos que con cualquier discurso de ventas se busca lograr cierta distancia física o psicológica entre usted y la persona que hace la pregunta.
«Podemos lograr esa distancia psicológica hablando con nosotros mismos y preguntándonos: ‘¿Realmente quieres hacer esto?'», dice.
Crear un espacio físico entre usted y la persona que hace la pregunta también puede ser fundamental para tomar una decisión informada. El Dr. Sah ha explicado anteriormente cómo tomar la decisión en privado nos da la posibilidad de cambiar de opinión.
3. Practica con tu vecino
Si le resulta difícil decir no, practicar en situaciones de bajo riesgo puede ayudar.
Tomamos decisiones a diario, la mayoría bastante pequeñas. Cosas como invitar a un vecino a casa, prestar un artículo o hablar con un vendedor son oportunidades perfectas.
«No es un acto glamoroso de desafío. No se trata de enfrentarse a un jefe sexista o racista, pero aun así es necesario realizar actos menos glamorosos, pero igualmente importantes, de desafío para protegerse», dice el Dr. Xand.
«Podemos apoyarnos en aquellas situaciones en las que nos resultó más fácil desafiar y pensar en lo que me resultó fácil en esa situación y utilizar eso en otras situaciones», añade el Dr. Sah.
Cuando se trata de situaciones importantes (en las que aceptar violaría algo que a usted le importa), usted puede tener más confianza para decir que no.